ออกกำลังกายในน้ำ คุณลองหรือยัง

การออกกำลังกายในน้ำ (Water exercise) สามารถแบ่งออกเป็นการออกกำลังกายในน้ำลึก (Deep water exercise) และการออกกำลังกายในน้ำตื้น (Shallow water exercise) ซึ่งมีประโยชน์ และเหมาะสมสำหรับบุคคลแตกต่างกัน

• Deep water exercise: เป็นการออกกำลังในน้ำลึกระดับที่ไม่สามารถเอาเท้าแตะพื้นสระว่ายน้ำได้ การออกกำลังกายในลักษณะนี้จะได้ประโยชน์ค่อนข้างมากเนื่องจากร่างกายทั้งส่วนบนและล่างจะได้เคลื่อนไหว
ตลอดเวลา

ิ • Shallow water exercise : เป็นการออกกำลังในน้ำระดับที่สามารถยืนถึงเหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลัง

กายในน้ำ และยังว่ายน้ำไม่ค่อยแข็ง มีหลายรูปแบบ เช่น Water boxing, Aqua step, Aqua aerobics, Hydro-jogging หรือ Hydro riding

การออกกำลังกายในน้ำจะเน้นการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายมีแรงต้านทานต่อการเคลื่อนไหวและออกกำลังต่อเนื่องนาน

30-60นาทีต่อครั้งเป็นวิธีที่ได้ประโยชน์มากแก่สุขภาพของคนทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุหญิงตั้งครรภ์คนที่เป็นโรคอ้วน

ข้อเข่าเสื่อมผู้สูงอายุที่มีปัญหาการทรงตัวกลุ่มเด็กออทิสติกหญิงตั้งครรภ์หญิงวัยทองเป็นต้นการออกกำลังกายในน้ำจึงถือเป็นการ

ช่วยเหลือฟื้นฟูที่รู้จักในอีกชื่อคือ “Aquatic Therapy” ด้วย

ออกกำลังกายในน้ำดีอย่างไร

· ช่วยลดแรงกระทำต่อข้อ

ทำให้ข้อต่อต่างๆในร่างกายรับน้ำหนักลดลงเมื่อเทียบกับอยู่บนบกเนื่องจากน้ำมีแรงลอยตัวจึงช่วยพยุงข้อต่อต่าง ๆ ไว้ ทำให้ข้อไม่ต้องรับน้ำหนักเต็มที่ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อทั้งหลาย

· ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต

เนื่องจากอุณหภูมิของน้ำที่เป็นน้ำอุ่นทำให้เกิดการผ่อนคลายจึงมีผู้นิยมใช้บริการในสปาหรือศูนย์สุขภาพทั่วไปนอกจาก

นี้น้ำจะกดกระชับกับผิวหนังของขาและลำตัวช่วยให้กระแสโลหิตไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น

· กล้ามเนื้อคลายตัวลดอาการปวด

โดยเฉพาะในอ่างน้ำวนที่มีตัวทำคลื่นในน้ำทำให้รู้สึกเหมือนได้รับการนวดกล้ามเนื้อโดยรอบจึงรู้สึกสบายช่วยให้กล้ามเนื้อ

คลายตัวลดอาการปวดและการอักเสบของข้อต่อได้ดีเช่นกัน

· ช่วยเพิ่มกำลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดีเยี่ยม

จากการที่กล้ามเนื้อต้องออกแรงต่อแรงต้านของน้ำตลอดเวลาที่อยู่ในน้ำอีกทั้งยังช่วยฝึกความสามารถในการทรงตัว

ได้อีกดีด้วย

· เหมาะกับผู้สูงวัย ผู้ที่มีโรคอ้วน และไขข้อที่มีข้อจำกัดในเคลื่อนไหว

เนื่องจากการอยู่ในน้ำที่ลึกถึงคอทำให้ไม่สามารถบริหารร่างกายได้อย่างรวดเร็วเหมือนการวิ่งแข่งขันการขยับตัวไปมา
จึงเป็นเสมือนหนึ่งการค่อยๆออกกำลังกายได้รู้ถึงข้อดีอย่างนี้แล้วคุณเริ่มอยากจะออกกำลังกายในน้ำแล้วใช่ไหมล่ะลองติดต่อเจ้าหน้า
ที่ ีฟิตเนสสปาหรือโรงแรมใกล้บ้านคุณเพื่อเลือกรูปแบบการออกกำลังกายในน้ำที่เหมาะกับวัยสภาพความแข็งแรงของร่างกายตำแหน่ง
ของโรคที่เป็นปัญหาแล้วตั้งใจออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็จะช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงรูปร่างดีช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนของ
กระแสโลหิต ทำให้กล้ามเนื้อมีความตึงตัว ฟื้นฟูร่างกาย และพร้อมที่จะขยับกายได้ดีตลอดเวลาด้วย

บริการด้านกีฬาและฟิตเนสทั้งหมด .... คลิกที่นี่